Penurunan berat badan yang berkesan - 10 petua untuk hasil yang dijamin

Isi kandungan:

Penurunan berat badan yang berkesan - 10 petua untuk hasil yang dijamin
Penurunan berat badan yang berkesan - 10 petua untuk hasil yang dijamin
Anonim

Pengurangan berat badan yang berkesan, pada dasarnya, tidak mungkin dilakukan tanpa pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal yang tetap - tidak ada yang menipu diri sendiri. Walau bagaimanapun, anda melakukan kedua-duanya pada waktu siang. Ada juga malam dan malam yang dapat Anda gunakan ketika berusaha menurunkan pound tambahan tersebut. Ini adalah perubahan kecil yang, bagaimanapun, dapat menyebabkan kejayaan penurunan berat badan. Berikut adalah 10 petua penurunan berat badan pada waktu malam (dan semalam).

1. Cuba jangan bosan pada waktu malam

Kadang-kadang kita hanya makan kerana kebosanan. Sekiranya itu yang anda lakukan, lakukan sesuatu sebelum tidur. Anda boleh berjalan-jalan, menulis blog, berbual dengan rakan, atau membaca untuk membantu mengalihkan perhatian anda daripada makan. Menonton TV pada waktu petang bukanlah idea yang baik, maka lebih mudah kehilangan pengawal dan mula mengunyah. Atau mungkin anda akan mendapat hobi baru? Anda boleh mula melukis, bermain alat muzik, atau belajar merajut - ini adalah kaedah terbaik untuk mengalihkan perhatian diri daripada makan.

2. Jangan buang malam

Tidur yang cukup adalah mustahak. Percaya atau tidak, mendapatkan tidur yang betul sangat membantu mengurangkan berat badan. Tetapkan waktu tidur tertentu dan tidur saja. Selain itu, ketika anda tidur, anda tidak boleh … makan makanan ringan.

3. Bersenam (tetapi tidak hanya sebelum tidur!)

Bersenam pada waktu petang membantu menurunkan berat badan dan lebih berkesan daripada senaman pagi. Namun, jangan berlatih terlambat - selesaikan sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Pastikan juga anda tidak terlalu banyak bersenam, kerana latihan seperti itu (seperti latihan selang waktu) tidak hanya menyukarkan tidur, tetapi juga mengganggu kualiti tidur.

4. Jangan makan sebelum tidur

Makan malam atau makan makanan ringan sebelum tidur boleh membebankan usaha anda sepanjang hari. Bukan masa yang sangat penting, tetapi hakikat bahawa kita cenderung makan makanan berkalori tinggi pada waktu malam, yang menyebabkan kenaikan berat badan. Makan lewat juga boleh menyukarkan tidur.

5. Sediakan makanan anda sendiri pada keesokan harinya

Daripada membeli atau memesan sesuatu untuk dimakan, jadikan diri anda sup atau makan tengah hari malam sebelumnya (anda juga akan menjimatkan wang). Makanan yang dibeli di bandar biasanya mengandungi lebih banyak lemak dan garam. Semasa menyediakan makanan, pilih protein seperti badam, ayam belanda dan biji-bijian, produk tenusu rendah lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran.

6. Makan dengan kerap

Makan tengah hari pada waktu malam boleh disebabkan oleh tidak cukup makan pada siang hari. Oleh itu, pastikan anda makan dengan kerap - lebih baik anda mempunyai jadual setiap jam dan makan pada waktu tertentu. Dengan cara ini, badan anda akan mengetahui bahawa ia akan mendapat bahan bakar ketika memerlukannya. Kemudian makanan ringan antara makan tengah hari dan makan malam adalah baik - selagi ia tidak terlalu besar.

7. Jangan menonton TV semasa makan

Cukup makan malam, berehat dan bersenam, atau sekurang-kurangnya berjalan-jalan (lihat titik 3). Walaupun anda gemar menonton filem sambil makan, jangan melakukannya - masa skrin mengalihkan perhatian anda dari apa dan berapa banyak yang anda makan. Maka mudah untuk berlebihan kalori secara tidak sengaja.

8. Gosok gigi tepat selepas makan malam

Ini adalah tabiat yang sangat berharga. Setelah menggosok gigi, anda mungkin akan berfikir dua kali sebelum anda makan apa-apa. Ingatlah untuk menunggu kira-kira satu jam sebelum menggosok gigi setelah makan sesuatu yang masam, seperti jeruk, limau gedang.

9. Cuba melegakan tekanan

Tekanan boleh menyebabkan kenaikan berat badan, jadi baik untuk berehat sebelum tidur - kita masih memandang rendah faktor ini, yang mempunyai kesan besar terhadap berat badan. Teknik pernafasan dalam dan meditasi kesedaran sangat membantu dalam menenangkan. Meringankan tekanan juga dapat membantu meningkatkan kualiti tidur.

10. Jadikan bilik tidur gelap

Melorek tingkap bilik tidur anda bukan sahaja akan membantu anda tidur lebih cepat, tetapi juga akan membantu anda menurunkan berat badan - ingat bahawa kualiti tidur juga penting (lihat titik 2). Menyekat cahaya dari luar, misalnya dari lampu jalan, juga menghalang anda bangun pada waktu malam. Sekiranya anda menggunakan penggera telefon dan menyimpannya di bilik tidur, ia akan menetapkan kamera ke mod malam. Juga, ingat untuk berhenti menggunakan telefon dan komputer riba anda sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur (cahaya biru menyukarkan anda untuk tertidur).

Disyorkan: